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你知道什么是周期性体重吗toutiao

2019年01月12日 栏目:养生

你知道什么是周期性体重吗当我们节食时,身体会分解脂肪及肌肉组织来获得能量。但它分解肌肉的速率是分解脂肪速率的两倍。周期体重是什么?
你知道什么是周期性体重吗

当我们节食时,身体会分解脂肪及肌肉组织来获得能量。但它分解肌肉的速率是分解脂肪速率的两倍。

你知道什么是周期性体重吗toutiao

周期体重是什么?

周期体重是指体重反复性地减少和增加。经常地,周期体重都是节食减肥的结果。一个周期体重可能只是体重小范围的波动(5到10磅),可也能大幅度的波动(50磅或以上)。

周期体重的发生过程如下:

1.你开始节食,但平时都没有运动,结果是你身体的新陈代谢速度变慢了。(因为现在身体要“处理”的卡路里变少啦)

2.瘦下来以后,你很快又停止了节食。

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.现在,你又吃得跟原来一样多甚至更多了(因为你觉得节食的时候“亏”了)

4.结果,你又再次长胖。(因为你的新陈代谢速度已经变慢,处理不了突然增多的卡路里)

5.减肥的愿望落空了,于是你又开始节食。

如此循环......

为什么周期体重会发生呢?

当我们节食的时候,身体依然需要一定量的“燃料”来运行。如果我们不从食物那里获得热量,那么我们的身体就会分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量小孩晚上咳嗽怎么缓解
。而且,它分解肌肉组织的速率是分解脂肪速率的两倍。这时候,你体重下降了,但可能并没有减“肥”。停止节食以后,身体又恢复了大量热量的吸收,但却不能有效有分解过剩的卡路里,此时体重再次反弹小孩夜咳
。因此,不包含运动的节食减肥计划很容易导致周期体重,也很难维持体重。

当我重新长胖以后,减肥会变得更难吗?

不会。即使你现在是第三次重复变胖,跟一个次减肥的人相比,也不会觉得减肥更加难。一般来说,经历了一次周期体重以后,新陈代谢会回复到减肥前的正常水平。也就是说,周期体重只会导致新陈代谢速度的暂时性变化,年龄才是影响新陈代谢的主要原因。因此,周期体重不会影响重新减肥的难度。

周期体重对我的健康有害吗?

一些研究提出周期体重可能会引起一些健康问题,包括高血压、高胆固醇和胆囊方面的的疾病等。过度肥胖人群应该使用适当的减肥方式,避免因周期体重而影响健康。

另外,周期体重会对心理健康有消极的影响,因为你在再次长胖以后会有气馁和沮丧的感觉,甚至觉得自己是个“失败者”。反过来看,它也可以成为你作出长久改变来减肥的动力。

不减肥会比周期体重更健康吗?

虽然周期体重会不会引发疾病尚未有定论,但肥胖对健康的危害早已为人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括:高血压、心脏病、糖尿病、某些癌症、关节炎及胆囊方面的疾病。

当然不是每个肥胖的人都有患病的风险。你的性别、肥胖的部位以及家族病史对你的患病风险有决定性的作用。然而专家也同意,在六个月内用缓和的方法减10磅或更多的体重对可以改善一个肥胖的成年人的健康。

如何打破周期体重

想打破这个令你苦恼的周期,维持你的减肥成果吗?遵循下面的几点指示,你很快就会拥有健康的体重和健美的身材。

1.给自己定下适当减肥目标,一个星期不超过2磅。

2.经常进行步行、跑步、骑脚踏车、举重等运动,特别要锻炼大块的肌肉,如臀部和大腿。要记着,每一磅左右肌肉每天都会帮你“解决”掉50卡路里的热量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起来小得多,而且会你让的体重好看得多。

3.少食多餐。每次吃东西的时候,身体的新陈代谢都会加快。另外,少食多餐不会让身体过度饥饿。